足裏マッサージで全身すっきり！
動きの源は、足にあります。でも私たちは実際どのくらい足を動かしているのでしょう？
靴を脱いで、部屋を歩き回り、足裏を感じてみてください。足のどの部分が床に触れていますか、また足のどの部分に地面の圧力を感じますか？かかと、母指球、または足指？次に他の指は床につけたまま、足の親指だけを持ち上げてみてください。（持ち上げられますか？）親指を伸ばす動きは、長母趾指伸筋という筋肉とその筋肉と骨を繋ぐ腱によって起こります。次に親指を下ろし、他の足指全てを持ち上げてみましょう。これは長趾伸筋の腱によって動きます。あなたの足指の動きはどうですか？指を動かすと、革ひものような腱が皮膚に浮き出ますか？親指とそのほかの指を個別に動かすことはできるでしょうか？足の指には本来手の指と同じくらいの可動性があるのです。私たちの先祖は、裸足で山谷を走り回り、足裏で物を掴むこともできました。現代社会に生きる私たちは足を保護するために靴を履きますが、一日中靴の中に閉じ込められた足は、指の動きが悪くなっていて、筋肉と腱とのつながりもなくなってしまっているのです。そこまで虐待を受けている足……この可哀想な足に動きを取り戻す方法があります。
体の全部で200もある骨、また筋肉の25%は足首から下にあるのです。生涯靴を履いていたために私たちの足は感覚が鈍くなっています。近年では生体力学者が靴を履く暮らしが骨の密度の減少、神経の損傷、筋骨格の病気を引き起こす原因である、と謳っています。YTUオリジナルセラピーボールで足裏を優しく軽くローリングしてみてください。こうして末端神経、皮膚細胞、筋膜の繊と筋肉の層が刺激され、足の感覚を取り戻してくれるのです。足裏に摩擦と滑りを起こすことが、足の感覚を得るための第１ステップです。そして、足をちゃんと使って歩いているのか、それとも靴を引きずって歩いているのか、その違いがわかることでしょう。
足、下半身の健康のためにはふくらはぎやスネもストレッチしなければなりません。YTUオリジナルボールでローリングをすると足裏が嘘のように蘇り、全身にもすっきり感がが拡がっていくのがわかるでしょう。
足裏のマッサージは、手で揉みほぐしたり青竹踏みをしたり色々試しましたがYTUボールが1番簡単で疲れない＆効果がわかりやすいです。
靴を履いていると靴で歩いていて靴の中の指が使われていないなぁと感じ、足跡を残すようなイメージで歩くと足指もしっかりと使えるようになりました。
朝、午後、夜、で足裏の状態が微妙な違いがあります。リリース後は、足首の安定、土踏まずの立ち上がり、膝下の軽さ、ダウンドッグでの足の押す力がアップします。足指が動かない方が多かったり、足の横のアーチがなくボールを転がせない方もいることも知ることができました。そこから、苦手なポーズが見えてくることもあるので対処しやすくなります。
足裏や足指の大切さは良く認識しています。以前、大手チェーンのスポーツクラブのある店舗(やや田舎)で、バーオーソル(バレエ)を元に作られたプログラムを行っていました。最初に立位でのバランスでチェックを行い、次に足元のウォームアップをします。その中で足指１本１本解したり、親指だけあげてみたりします。その時にアーチの形や引き上がっている感覚等を見て頂きます。やはり親指が上がらない方や、アーチが硬い方などがいらっしゃいます。田舎なので車の生活が殆どで、普段歩く事が少ないようです。「足や爪先をあまり使わない状態が続くと、疲労や痛める原因になりますよ」とお伝えしながらその他諸々行い、45分後にリチェックをすると、皆さんバランスが素晴らしく良くなり、更に足元の安定感や強さを感じて頂けてました。なので、老若男女の方々にご参加して頂けていました。
今回YTUボールで足裏のリリースを行った時は物凄く痛くて(今は快感)、疲労が溜まっているんだなぁと実感しました。リリース後は足元の温かさや、ハムストリングスの伸びが感じられました。ヨガでも立位のポーズ時にグランディングをよりしっかりと行う必要があるので、強化とリリースの必要性を伝えていきたいと思います。
1年位前までは毎日革靴を履き続けていて、足裏や骨間筋がよくつったりしていましたが、ヨガを始めてから裸足になる機会が増え、靴もスニーカーに変えたことで、足や指が楽になりました。
足は、肩や膝に比べて普段気にしない部分でありながら、アーチを形成する筋肉の他に骨間筋や足指の筋肉、足底筋膜など複雑で、リリースしてみると痛いところがたくさんありました。特に骨間筋などは中足骨の間にあり収縮やストレッチも行いにくいので、YTUボールでの刺激が秀逸だと感じます（最初はめちゃくちゃ痛かったです）。また足底筋膜やアーチを形成する筋肉への刺激も、ボールを使うことによって楽に効果的に行うことができると感じます。私は母趾とほかの足趾を別に使うことや、外に開く外転運動がまだまだ苦手なので、刺激しながら頑張って動かす練習をしようと思います。
足は、私たちが歩いて移動する時に、地面から大量の情報をもたらしながら、刻々と変化する状況に対して繊細かつ力強く適応してくれる場所なので、これからも大事にしていこうと思います。
養成の中で1番最初に教えて頂いたのが足裏のボールシークエンスでした。はじめて足裏をリリースした時、まず自分の足裏は外側に負担がかかっているという事に気が付きました。次に足指が自分の思い通りに全く動かない…手と足は同じ機能があるとは到底信じられない程でした。しかし練習を続け作用する筋肉を意識しながらボールでリリースする事で少しずつ動きも改善されています。ほぐれた感覚は足裏にとどまらず、下肢全体にまで感じるので、時間が無い時は足裏のシークエンスを中心に行っています！自重で圧を加減できるので、その日の状態で調整できるのも良いです。
以前はハイヒールを履いて駅までの道のりを走っていました。ヒールの高さが高いほど足裏の筋肉が痛くなる。
帰宅してお風呂上がりにセルフマッサージをしていました。
ボールを使った筋膜リリースで足裏のリリースを教えていただき、実践しています。
手軽で効果があり、気持ちいい。
足裏をほぐすと全身が温かくなり無理せず続けられています。足の親指を動かすことができても、ほかの4本の指は自由自在に動かせないことにも気付きました。
練習を続けて自由に動かせるようになりたいです。
以前はハイヒールを履いて駅までの道のりを走っていました。ヒールの高さが高いほど足裏の筋肉が痛くなりました。帰宅して入浴後にいつもセルフマッサージをしていました。
手を使ったセルフマッサージもいいですが、ボールを使った筋膜リリースを教えていただき実践しています。
手軽なうえ効果があり気持ちがいい！
足裏をほぐすと全身が温かくなり無理せず続けられています。
気持ちがよく疲れないでほぐせることが一番の理由です。
足の親指だけを動かすことはできても他の4本の指は自由自在には動かせないことも気づきました。
練習を続けて動かせるようになりたいです。
足ツボマッサージが大好きで台湾に行くと必ず受けています。
足の裏側に刺激を入れてもらうととても足がスッキリして全身が軽くなる感覚が大好きです。
YTUボールを利用しても同じ感覚が感じられます。
足の疲れや重だるさを感じた時にリリースすると全身がポカポカして血流が良くなる感じが大好きです。
事務作業が多くなると椅子に座る時間が長くなり脚がむくみやすいのでYTUボールで改善していきたいと思います。
以前 シューズブランドのnewbalanceで働いている時に足のことを学んだ。片足にかかる負荷は体重の1.2倍と言われ、50㎏の体重だと60㎏の負荷がかかる。
足裏だけでなく膝周りや、足首周辺への衝撃は更に大きい。また、歩行ではなく走ったりジャンプ、スポーツに励んだ日の身体ストレスはもっと強い。
歯磨きを怠れば虫歯のリスクは高まる。同様の考えで、運動した時だけではなく、日常生活の動きでも身体は手入れや休息が必要だ。
近年では何事も利便性が高くなり、動く手間が省かれたり、身体機能が低下する環境が増えているように感じる。自身で身体の手入れを行い、身体の変化にも気づける、揺るぎない土台作りに今宵も励むに尽きる。
座り仕事なので毎日足は浮腫とだるさとの戦いです
以前は足の指がガバっと開いて足の指でジャンケンが出来たのに今だと足がつる始末。感覚が鈍っているのは確かです。
以前はゴルフボールやスーパーボールでぐりぐり足裏を押していたけれど痛さのあまり続きません。YTUボールは痛さの中に心地良さもあり血流も良くなり体がポカポカ温かくなる。リラックスして睡眠導入にも効果的だと思いました。一日の終わり寝る前には必ずやりたいですね。
虐待を受けている足。衝撃的な表現です。靴下を履いて、靴を履いている毎日が実は足にとっては可哀想なことになっていたとは。機能的でふかふか肉厚な靴下が足への衝撃を大きく吸収して、足が衝撃を吸収する役割を休むことができる。バネの様なソールの靴が足の運びまでサポートしてくれる今、自分の足で地面を蹴るアクションまでも、休息が出来ているのかもしれません。世界の技術が発達して道具の機能が良くなり、私たちの体が休む事ができるようになればなるほど、私たちの体は機能を失っていく…という事でしょうか。YTUセラピーボールで、足の裏を蘇らせます！裸足でいる時間も大切ですね！
足が使えていない、靴難民、歩き方が変な人が多くいることに驚いています。ヨガを教えていると、マットの上からスタートし終わっていく。
レッスン中に歩行をチェックすることを始めたら、そんな歩き方だったの？と驚くばかりです。
足が全然使えていないのです。見るからに膝に負担があったり、将来的に股関節や腰にも良くなさそうだったり。。。
足裏の筋膜リリースをすると膝下まで軽くなり足がスムーズに前へ進むようになるので歩行にも変化が出ます。
脛やふくらはぎのリリースをすれば太腿がフワッと浮くのような軽さを感じます。
日々のケアが必要なことを痛感します。
足裏を感じることはとても大切だなと思います。
若いころはデザインを重視し、足に合わない靴もよくはいていたものですが、
今、日常ほぼ素足、履くものも足に負担がない物を選ぶようになりました。
足指、足裏、が開くと気持ちがいい！
更にセラピーボールで足裏をマッサージすると更に足裏に意識がいくようになり、
足裏の筋肉や、アーチを感じることができるようになります。
しっかり立つためには、足裏でしっかり地面をとらえることが大切だと感じます。
これからも足裏ケアは続けていきます。